Negaidīts “lumbago” muguras lejasdaļā vai asas sāpes noliecoties? Tas vēl nav senila radikulīta pazīme – līdzīgas izpausmes var rasties pat jauniem cilvēkiem. Iemesli tam ir dažādi, taču tie ir jānosaka pēc pirmajiem simptomiem un nekavējoties jānovērš.
Cēloņi, kas ietekmē sāpes muguras lejasdaļā
Pat gados vecākiem cilvēkiem sāpes muguras lejasdaļā neliecina par vecuma tuvošanos. Vienkārši, jo vecāks ir cilvēks, jo progresīvākas ir viņa veselības problēmas.
Faktori, kas ietekmē muguras sāpes jostasvietā, ne vienmēr ir vecuma īpašība. Daži no tālāk minētajiem iemesliem var rasties pat bērniem.
- Biežie muguras lejasdaļas sāpju “provokatori” ir mugurkaula traumas. Un šīs nepatīkamās sajūtas izpaudīsies ilgu laiku pat pēc rehabilitācijas ārstēšanas.
- Nepareiza poza noved pie mugurkaula izliekuma. Tā kā tas “aizņem” lielāko daļu ķermeņa svara un skoliozes gadījumā notiek smaguma centra nobīde, tas viss rada nevienmērīgu gravitācijas spēku sadalījumu uz skriemeļiem. Tajā pašā laikā visvairāk “dabū” muguras lejasdaļa (kā gan te var “nevaidēt”).
- Iekaisuma procesi skriemeļu kaulu audos vai starpskriemeļu trūces ir vēl viena novirze no normas, ko pavada sāpes jostasvietā.
- Bet iekšējo orgānu slimības (nieres, aknas, reproduktīvā sistēma) pavada sāpes muguras jostas-krustu daļā. Šeit sāpes vairs nav lokalizētas mugurkaulā - sāp muguras muskuļi, “mijiedarbojoties” ar ķermeņa problemātiskajām zonām.
Tie visi bija “vietējas nozīmes” faktori, taču ir arī ārēji cēloņi, kas var izraisīt sāpes (bieži vien īslaicīgas un dažkārt ilgstošas).
- Nepareizi sadalīta slodze, pārvadājot smagas kravas, pārmērīgi pārslogo mugurkaulu, kas izpaužas ar sāpēm tā lejasdaļā.
- Ilgstoša neērtā ķermeņa pozīcija sasprindzina muguras muskuļus, un tas pēc tam izpaužas kā sāpes muguras lejasdaļā.
- Nevajadzētu arī “atlaidīt” vekseļus - auksts nervs var izrādīt savas “bažas” ilgu laiku.
Vēl viens iemesls, kāpēc var rasties sāpes muguras lejasdaļā, ir raksturīgs tikai sievietēm - grūtniecība. Tās laikā notiek ievērojama skriemeļu nobīde, kas velk sev līdzi arī muskuļus.
Neļaujiet sāpēm pāriet
Jebkuras sāpes ir signāls, ka ķermenī kaut kas nav kārtībā. Iemesls ir jāmeklē nekavējoties. Bet ne vienmēr ir iespējams precīzi diagnosticēt sevi. Jo dažreiz cēlonis var neatrasties vietā, kur sāpes jūtamas.
Vispirms jāpieņem lēmums apmeklēt ārstu – neirologu vai ortopēdu. Izpētījuši visus sāpju simptomus, viņi varēs noteikt problēmas avotu. Un tad tiks nozīmēta atbilstoša ārstēšana. Galu galā, tās nav sāpes, kas ir jānovērš, bet ir jānovērš cēlonis, kas to izraisīja.
Sākumā varat izrakstīt sev pretsāpju līdzekli, līdz ārsti sāk ārstēšanu.
Papildus nesteroīdajiem pretsāpju līdzekļiem varat palīdzēt sev mājās ar citām metodēm, taču tie sniegs īslaicīgu atvieglojumu tikai tad, ja tos nepavadīs pamata slimības ārstēšana.
Kā atvieglot sāpes muguras lejasdaļā mājās
Nez kāpēc uzreiz nav iespējams vērsties pie ārsta, un pie rokas nebija arī pretiekaisuma medikamentu, bet muguras lejasdaļa sāp neciešami. Vairāki ieteikumi var atvieglot stāvokli.
Dažreiz palīdz aukstums, kas tiek uzklāts uz muguras lejasdaļu. Ir vairāki veidi, kā “iesaldēt” sāpes:
- varat izmantot parastos ledus gabaliņus no saldētavas, ievietotus plastmasas maisiņā;
- mitrais dvielis maisā vispirms jāpatur saldētavā vismaz pusstundu;
- Derēs jebkurš saldēts ēdiens (vistas gaļa, dārzeņi utt.).
Piesaistot šādu kompresi pie muguras lejasdaļas, jums tā jātur, līdz sāpes samazinās.
Dažreiz, gluži pretēji, aukstuma vietā ir nepieciešams siltums. Turiet šo sildīšanas paliktni uz muguras lejasdaļas apmēram 30-40 minūtes.
- Aptiekā nopērkams “Thermal Wrap”, kas labs pret radikulītu.
- Derēs vecie gumijas apsildes paliktņi (kurus izmantoja mūsu vecmāmiņas). Tos nepieciešams piepildīt ar verdošu ūdeni. Taču ērtāks būs apsildes paliktnis – tas ļaus ērti sēdēt gultā. Bet mēģiniet neaizmigt vienlaikus - nevajadzētu pārkarst muguras lejasdaļu.
- Vannas - nevis saunas, bet ar mitru tvaiku - ir labs palīgs "lumbago" muguras lejasdaļā. Var ietekmēt arī karstuma un aukstuma maiņa (ik pēc pusstundas). Tas stimulē normālu asinsriti un tādējādi mazina sāpes.
Fiziskās aktivitātes muguras lejasdaļā ļoti palīdz. Bet mēģiniet šeit nepārspīlēt un izvēlieties maigus vingrinājumus - iespējams, sāpju “vaininieks” ir nestabili skriemeļi.
Fizikālā terapija muguras sāpēm
Šķiet, ka ar jebkādām sāpēm ir grūti atkal kustēties (ja nu sajūtas pastiprinās). Bet patiesībā tieši “iesaldētā” pozīcija “noturēs” sāpes. To nepieciešams mīcīt, liekot muskuļiem kustēties.
Kustības veicina labu asinsriti. Tas savukārt padara muskuļus elastīgus un mazāk jutīgus pret negatīviem faktoriem. Turklāt, koncentrējoties uz vingrinājumu veikšanu, cilvēks vienkārši tiek novērsts no sāpēm, kas viņu nomāc.
Pastaiga ir vienkāršākais un neuzkrītošākais vingrošanas veids. Jūs varat vienkārši doties pastaigā, lēnām pārvietojoties pa vietējām ielām. Vai arī varat doties uz skrejceliņu. Galvenais, lai “ceļojums” ilgst vismaz 1 stundu.
Dažreiz muguras sāpes jostasvietā ir tik spēcīgas, ka vislabāk ir apgulties. Bet ne uz gultas vai dīvāna - jums ir nepieciešama cieta, līdzena virsma. Tāpēc labākais risinājums būtu grīdas segums. Pēc dažām minūtēm noguļoties ērtā stāvoklī, lai mazinātu sāpes, varat apgāzties uz muguras un pacelt kājas uz augšu, balstoties pret sienu.
Tādā veidā jūs noņemsit slodzi no mugurkaula. Bet muskuļi ir jāsasprindzina šādi:
- sēžamvietas saspiešana un atslābināšana;
- velkot kāju pirkstus uz augšu.
Stiepšanās ļoti palīdz. Vairāku veidu vingrinājumus ieteicams veikt sēdus un guļus stāvoklī, pārmaiņus izstiepjot un saliecot vienu un pēc tam otru kāju, kā arī izliekot muguru. Bet ir daži punkti, no kuriem jāizvairās:
- Nešūpojiet kājas - tikai izstaipieties;
- nesūknējiet abs;
- atteikties no pietupieniem;
Manuālās procedūras muguras sāpēm
Ar sāpēm muguras lejasdaļā labi palīdz dažādas manuālas procedūras. Bet tos vajadzētu veikt tikai šajā jautājumā zinošai personai. Nezinot anatomiskās īpašības, jūs varat nodarīt kaitējumu, nevis atvieglot.
- Ja muguras lejasdaļas sāpju cēlonis ir problēmas ar mugurkaulu, tad palīdzēs manuālais terapeits. Mugurkaula manipulācijas ir daļa no fizikālās terapijas, kas ir daļa no visaptverošas ārstēšanas.
- Pateicoties masāžas terapeita prasmīgajām rokām, jūs varat atvieglot jebkura iemesla izraisītas sāpes. Bet, ja manipulācijas skar mugurkaulu, tad masāža vairāk ietekmē muskuļus.
- Akupunktūra ir mērķtiecīga darbība uz nervu galiem, kas ir jānomierina.
Sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības laikā
Ne visi iepriekš minētie ieteikumi ir piemēroti grūtniecēm. Un šīs “interesantās situācijas” dēļ šīs sāpes ne vienmēr ir iespējams mazināt. Jo galvenais ilgstošu muguras sāpju cēlonis ir tieši grūtniecība vai drīzāk tās izraisītās izmaiņas.
Sāpju cēloņi muguras lejasdaļā grūtniecības laikā
- Augošais vēders “velk” daļu muskuļu uz sevi, tādējādi radot spriedzi mugurā.
- Mugurkauls noliecas sev ne visai ērtā stāvoklī, uzņemoties vēl lielāku slodzi.
- Palielinošais auglis sāk izdarīt spiedienu uz urīnpūsli, prostatas dziedzeri un citiem orgāniem. Neveiksmes viņu darbā izraisa arī sāpīgus simptomus.
Lai kaut kā atvieglotu viņas stāvokli, grūtniecei būs jāņem vērā vairāki ieteikumi.
- Pirmkārt, jāatsakās no neērtiem apaviem – labāk, ja tie ir bez papēžiem.
- Gulēt tikai uz cieta matrača.
- Sāpīgo zonu masāžai jābūt maigai.
- Jums nevajadzētu aizrauties ar kompresēm (īpaši karstām).
- Noteikti veiciet vingrinājumus grūtniecēm. Tie ir izstrādāti tā, lai tie atvieglotu sāpes.
Lai pasargātu sevi no dažādām muguras lejasdaļas problēmām, jāuzrauga sava veselība un ķermeņa fiziskais stāvoklis. Ērti apavi, pareiza stāja ne tikai ejot, bet arī sēžot pie rakstāmgalda, optimāla vienmērīga slodze mugurkaulam – tie visi ir preventīvie pasākumi, kas neļaus attīstīties sāpēm.